【健康科普】

秋季养生正当时

秋天，空气中的水分和热度渐渐下降，植物为了储存营养过冬，根系不再向外输送养分，以待明年生发。人体秋季也主收敛，毛孔开始收缩，气血趋向于里。那么秋季如何养生呢？

秋季的常见疾病

秋季感冒

秋季气候多变，天气经常忽冷忽热，且昼夜温差大，稍不注意就容易感冒。尤其是平素肺气亏虚，体表阳气不足，抗邪能力较差，免疫功能低下的人更易感冒。

支气管炎

秋季，中医学认为肺与之相应，与外界直接相通，因此肺易受外邪直接通过皮毛或口鼻呼吸道的侵入，很容易引起咳嗽、气喘、咯痰等，类似于今天所说的支气管炎等呼吸系统的疾病。

便   秘

燥是秋季的气候特征，燥邪又最易伤耗津液，津液亏损就会引起口唇燥裂、毛发干枯、皮肤干燥等症状，肠道也会因受燥气损伤而变得干涩，加上在经络上肺与大肠相连，肺气的宣发与肃降失常，都会引起排便的异常，很多原来就有便秘的患者会因秋燥而加重病情；一些原本没有便秘的人，也容易在这个季节感到大便干结难解。

失   眠

由于秋天气候多变，不仅影响人的情绪；更因燥邪伤阴，心本属火，阴血受伤，神明失养而不安，所以易产生烦躁、抑郁、焦虑等情绪，睡眠质量自然受到影响，从而导致失眠症状的出现。

脑血管疾病

秋季也是脑血管病的高发季节。当气温偏低，全身的毛细血管会收缩，或因血液黏稠、血流减慢，使心、脑负荷加重从而引起血压升高、脑部缺血缺氧及形成血栓，出现缺血性脑卒中。这与中医学所说的气候干燥，造成体内津液不足，不仅血行易于瘀滞，还会阴不制阳、阳亢中风等。

养生要求

秋季养生要顺应自然界阴升阳降的变化，其原则是补充阴精，促进阳气的收敛下降。主要体现为：

养阴润燥

中医学认为，秋季阳气开始收敛下沉，以肃降为主。空气中蒸腾的水气减少，而变得干燥，肺、大肠与皮毛首当其冲，功能必受影响，因为肺外合皮毛，下连大肠，所以，秋季养生应注意护阴润燥，以养肺为先。

畅达情志

中医学认为悲或忧的情绪表现与肺最密切相关，而秋季的景象给人一种萧瑟的气氛，加上肺与秋天相应，所以秋季易使人多愁善感，以致于神经衰弱、抑郁症和精神分裂等患者容易诱发或加重。而情绪的悲愁又易引起气机不畅，郁结不舒，进而又会引起各种其他生理疾病。所以秋天要注意情绪的舒畅，以避免负面情绪的困扰。

所以，秋季饮食原则有：

注意补充水分

有意识地补充水分，但是光喝白开水，并不能完全抵御秋燥带来的负面效应。建议白天喝点淡盐水，晚上喝点蜂蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，真是一举三得。

宜多吃滋阴润燥的食物

多吃一些滋阴润燥的食物，以防秋燥损伤人体的阴津。

少辛增酸

中医学认为，肺属金，肝属木，肺气盛于秋季，容易金克木，即肺气太盛可以抑制甚至损伤肝的功能，故在饮食上要“少辛增酸”，以增强肝脏的功能，抵御过盛肺气的抑制。

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编辑：姜永生   校对：陆芃竹