孕期养胎

这些作息时间

不可忘却

女人在孕妈妈这个时期是极其脆弱的，是全家老少的保护对象，如果这个时期的女性有一套合适的时间作息表的话，那么她的安全将会成倍增加。

7:00(排除体内毒素)

这个时间是人体毒素的排出时期，孕妈妈要养成怀孕期间晨便的习惯，这样才可以让自己的身体更加健康，宝宝更加健康。

孕妇妈妈的建议：

醒来时多喝一杯水，清理下肠胃，适当的走一走，这样可以促进身体血液中毒素的排出，有益于妈妈和宝宝的身体健康

8:00(早餐护理)

早晨一定要吃到一份适合自己而且富含营养的早餐，你的营养补充将直接造成宝宝的发育健康，而且足够的饮食将会保持你体内血糖水平的稳定，使你心情愉快。

孕妇妈妈的建议：

选择一些高热量的食物或富含维生素的食物。比如：喝一碗酸奶，吃一些水果，这样的配餐可以为你的身体增加能量。

10：00(让自己安全地坐着)

如果你是那种令人钦佩的职场孕妇妈妈，那么，当你工作的时候要多加注意身体的健康。

孕妇妈妈的建议：

(1)为了安全，你要把桌上的书放在一个适当的地方，不要让它们掉在你的身上，虽然它们的重量不很重，但你的身体已承受不了这样的打击。
(2)要特别注意坐姿。如果长时间保持一种坐姿，就会使你的身体感觉疲劳，或者可能会使你的肌肉和骨骼受伤，这将是难以恢复的。

11：00 (吃点零食)

尽管午餐的时间还没到来，但也许你已经感觉到有些饿了，这时候要吃些零食了。

孕妇妈妈的建议：

吃一根香蕉，或者吃一些巴西坚果或杏仁(但不要选择面包)，这会使你保持良好的精力，而且坚果和杏仁是富含钙和蛋白质的食物，它们是宝宝骨骼成长所必需的，而且极易被吸收。

12：00 (平静快乐地生活)

早上的工作告一段落，是时候舒缓一下忙碌的节奏了。

孕妇妈妈的建议：

把你认为最好最美最幸福的照片放在最醒目的地方，它将使你忘记每天的烦恼，不再理会来自外界的压力，看着它，你的心情就会变得好起来。

13：00 (营养午餐)

午餐对你来讲是一天中最主要的一餐，这一餐的食物构成一定要有所讲究。

孕妇妈妈的建议：

（1）多选择带颜色的食物吃。比如：绿色和黄色的沙拉，芦笋和甜玉米，红色的番茄等。绿色的和黄色的蔬菜对你的身体健康起着决定性的作用，而且绿色的蔬菜和红色的蕃茄富含维他命C，可使你避免感冒或关节疼痛。
(2)多吃一些沙丁鱼或鲭鱼，它们包含的脂肪对宝宝大脑的发育、眼组织和神经组织的发育具有重要意义。而且沙丁鱼富含钙，可以使你避免在生育后出现骨质疏松的病症。

13：30 (水果的感觉)

吃过午餐后，你应该稍加休息，不要急于回到工作座位上。

孕妇妈妈的建议：

吃一点水果并喝一些水，会对你和你的宝宝有好处。当然，在这之前你应该选一个离卫生间稍近的位置，可以随时将体内的毒素排出去。

14:00 (阳光和午睡)

中午午睡躺下休息半个小时对你是很有益处的。

孕妇妈妈的建议：

休息时把脚垫高，(适当的高度是比你的臀部高一点点)，这样的休息，可以使你的身体在消化食物的同时减少静脉曲张，避免出现静脉血管肿的机会。

15：00 (补充体能)

在一天中的这个时间，你的体能将会下降到一定程度，所以需要补充一些营养和水分。

孕妇妈妈的建议：

这个时候可以喝一杯粥，如八宝粥，南瓜粥，红枣粥等，都是良佳的营养补品，给宝宝和妈妈一个足够的营养补充，让宝宝更好的发育。

19:00 (进食晚餐)

给晚餐的消化留出充足的时间，因为在进食后，如果不留出一段时间来消化你所吃的食物，就会使你的胃负担额外的重量，这会使你感觉非常不舒服。

孕妇妈妈的建议：

早一点进食晚餐对于你来说是非常必要的，这样一来，你可以在饭后休息两个小时后再去睡觉，这个空隙正好可以使你的身体有充分的时间来消化食物。

20:00 (补养)

如果这个时间你感觉有些不舒服，可能是由于你的神经过于紧张而导致的，要消除这些不良因素。

孕妇妈妈的建议：

尝试用些茴香、薄荷或柠檬香草茶，它们可以帮助你消化并抑制你体内过多的胃酸，也会缓解你紧张的神经。

21：00 (沐浴)

一天中的这个时间应该是你身心最为愉悦的时刻，你可以让温暖适度的水在你的身体上流淌，而不必有所顾忌，毕竟沐浴的感觉是美好的。

孕妇妈妈的建议：

在怀孕期间，按摩对孕妇是非常有益的。它将减轻身体的痛苦和缓解神经系统的紧张，并可以解除由于怀孕带来的背痛、失眠的痛苦，还会使孕期高血压症得到改善。而且洗完澡后，肌肤的毛孔属于张开状态，可以敷一片纯植物的面膜，既不影响宝宝的健康，也能保证妈妈在怀孕期间保持美丽，肌肤不走形。

22:00 (睡眠)

每天休息的时间段到了，如果感觉睡不着，可以试试放两首轻音乐慢慢的入睡，对宝宝也有一定的好处。